甘南 · 风吹过的高原

深圳、巴中分别抵达兰州

兰州只负责会合和补给。深圳可优先比较直飞与经停；巴中一侧按成都、重庆等枢纽中转。下午到得早就沿黄河散步，晚上吃清淡的牛肉面或家常菜，早睡为主。

• 核对包车合同、司机信息、景区预约和全员身份证。
• 采购防晒、雨衣、晕车药、葡萄糖/电解质；不要把高原药当作“必须吃”的保健品。

兰州 → 夏河

上午出发，午后抵达夏河，入住后只走一段小范围街道、适应海拔。不要把拉卜楞寺、桑科草原硬塞到刚抵达的下午；第一天的留白能换来后面几天更舒服。

• 入住选供暖、热水和停车评价稳定的酒店；高原夜里比兰州凉得多。
• 有头痛、恶心、心慌等不适时立即降低活动量，严重或持续时寻求医疗帮助。

拉卜楞寺＋桑科草原慢游

上午以拉卜楞寺外围、经堂开放区域及讲解为主；下午去桑科草原看牧场、河谷和云影。寺院内部的开放范围、拍摄要求、法会安排以现场为准，不追着僧人拍照。

• 进入寺院衣着得体、轻声；不踩门槛，不随意触摸经书、法器或供品。
• 草原拍照离牛羊、马匹保持距离；不随意进入牧民私地。

甘加秘境方向轻游 → 回夏河

把甘加一带作为“看河谷、草场与石崖”的弹性日，不把它当成必须完成的网红清单。风雨大、全家体感不佳就减少户外步行，回夏河喝茶、逛街，也不算浪费。

• 让司机按当日道路和景区开放情况选择可进入区域；不走野路。
• 午后回夏河补眠，为次日转场做好准备。

夏河 → 合作/碌曲方向 → 郎木寺镇

离开夏河后，景观从缓草原渐变到更有起伏的高原。抵郎木寺镇后只做短步行与晚餐，别赶进峡谷深处。镇上住宿简单但位置便利，优先选安静、热水稳定的店。

• 长途车程日每 90 分钟休息一次，防晕车也让大家舒展。
• 高海拔风大，冲锋衣比雨伞更实用。

郎木寺 → 若尔盖草原/花湖方向 → 唐克或若尔盖县城

今天看的是湿地和草原的辽阔感。若花湖开放、天气稳定，可安排规范栈道的一段；傍晚到唐克看黄河第一湾的光线，若体力一般就住若尔盖县城并删除日落项目。

• 湿地木栈道不要越线，蚊虫和风雨都要准备。
• 唐克住宿选择有限，旺季要早点订；若全家更重视条件，住若尔盖县城更稳。

唐克/若尔盖 → 迭部 → 扎尕那

这天是全线最长的转场之一，因此不再安排早晨景点。途中只做安全休息与午餐，下午抵扎尕那入住。第一眼石城留给傍晚的村边散步，避开把车开进狭窄村道反复找机位。

• 山区天气变化快，听从司机对道路和落石风险的判断。
• 扎尕那是村落与农业文化景观，不把住户院落当拍摄布景。

扎尕那晨景＋轻徒步/村落慢游

清晨看云雾和石峰，早餐后择一条管理清楚、体力匹配的短线，不走“挑战性穿越”。午后回村休息、喝咖啡或在观景处等云层变化。整天的重点是感受山谷，不是刷公里数。

• 普通运动鞋雨天易滑，带防滑徒步鞋；如遇雷雨直接取消山路。
• 景区门票、摆渡、步道开放以迭部县和景区当日公告为准。

扎尕那 → 陇南武都/高铁中转 → 分别返程

中午前离开扎尕那，前往陇南交通节点。深圳一侧可比较陇南—成都/兰州后转机的组合；巴中一侧则比较陇南到广元、成都方向的铁路衔接。若班次不顺，前一晚改住陇南或加住兰州是正确的“缓冲”，不是失败。